新疆健身器材厂家：健身后的肌肉恢复方法

更新时间: 2025-02-23

新疆健身器材厂家：健身后的肌肉恢复方法

恢复主要有两种形式，即负恢复和正恢复。

性恢复是指一般的休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统尤其是大脑皮层的抑制过程占主导地位，能量物质的合成过程也占主导地位。身体中的一些代谢物要么被利用，要么被消除，疲劳被消除，肌肉在睡眠中恢复和生长。所以健美训练后一定要有足够的睡眠时间。

热情恢复是指通过改变活动进行恢复，如运动后的整理活动、身体和机械的放松和**、适当补充维生素、心理放松等。

主动休息之所以能起到恢复作用，是因为在改变新的活动时，能加深对疲劳的中枢抑制，加速能量物质的合成，促进乳酸的消除。健美训练后完成活动，有助于人体从剧烈活动转变为正常安静状态，使静脉血尽快回到心脏，加速全身的恢复，预防急性脑贫血、血压下降等不良现象。活动包括深呼吸和轻柔的活动，如慢跑、放松和摆动四肢等。

训练后，相互**和自我**可以使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促进肌肉放松，消除疲劳。**通常在运动后20-30分钟内或晚上睡觉时进行。**从轻按开始，逐渐过渡到**、揉、揉、按、叩，局部有晃动和被动活动。**应从远端到近端进行，即从小腿、大腿到腰背部，从手、前臂、上臂到胸部，也可采用电动**或液压**。

训练20分钟后，**洗个温水澡，水温控制在30℃-40℃。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统有镇静作用，还能促进血液循环，消除体内废物，消除肌肉紧张，缓解酸痛，加速身体恢复。

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