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更新时间: 2025-02-23
新疆健身器材厂家：健身车使用误区
误区一:姿势
错误的骑行姿势不仅影响锻炼效果，还容易对身体造成伤害。比如向外甩腿、鞠躬、鞠躬都是不正确的姿势。正确的姿势是:微微前倾，伸直手臂，收紧腹部，采用腹式呼吸法，双腿与车梁保持平行，膝盖和臀部保持协调，注意骑行节奏。
误区二:行动
一般认为，所谓蹬车，就是脚踩下去，轮子转起来。其实正确的蹬踏应该包括:踩、拉、举、推。先踩脚掌，然后收缩，把小腿往后拉，再往上抬，**往前推，这样就刚好完成一圈蹬地。像这样有节奏地踩踏板，既能节省能量，又能提高速度。
误区三:速度
很多年轻人都渴望骑得快，比如从来没有一次骑50公里的长跑，只是在锻炼的时候追求速度和力量。其实这对身体是非常有害的。在严重的情况下，水会积聚在膝盖里。运动量、频率、强度是运动的三大原则。建议初学者在找到适合自己的频率后，增加运动量。普通人每分钟大约蹬60到80次车。每次骑行都要有至少20分钟的高频率低速度热身(即多圈少用力)，让身体微微出汗。
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