新疆体育用品批发：健身完后该如何消除疲劳呢

更新时间: 2025-02-23

新疆体育用品批发：健身完后该如何消除疲劳呢

运动后做一些放松活动，比如慢慢走200-300米或慢跑2-3分钟，躺在海绵垫或藤垫上稍作休息，平躺时双脚略高于头部，有助于下肢血液回流到心脏。千万不要躺在潮湿的地上，以免着凉。然后做5-10分钟的拉伸运动，拉伸主要肌肉群，如肩、背、腰腹、上臂、大腿、小腿等。这些细节也属于锻炼方法和技巧。

2.运动后**是消除疲劳的重要手段。**的主要手法有摇、针、揉、敲、揉等。首先摇动四肢，主要是放松肘部、膝关节和四肢的肌肉群；揉攻时，先搓大肌肉，再搓小肌肉，然后搓一边再搓另一边。也可以全身上下互相摩擦。

3.运动后洗澡不仅能清洁皮肤，让你心情愉悦，还能促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。但是运动一结束就不要急着去卫生间洗澡，这样很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸汽浴和桑拿，如果训练后立即使用，很容易出现头晕等现象。

4.注意营养物质的补充，保证运动中消耗的能量物质及时恢复，多吃富含蛋白质和维生素的新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶、动物肝脏等碱性食物。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液酸度，中和平衡，达到弱呼，从而消除疲劳。

5.睡眠是消除疲劳的一种手段。按时睡觉，养成好习惯。保证足够的睡眠时间和质量。

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