新疆室内健身器材分享健身器材肌肉塑身方法

更新时间: 2025-02-23

新疆室内健身器材分享健身器材肌肉塑身方法

培训行动介绍

以下是**适合初学者的八个训练动作。请在训练中按照预定的顺序、组数和次数做相关动作。按照这个计划每周训练3次，两次训练中间休息一天，训练4周。如果觉得轻松，可以在**的培训内容结束后，根据自己的需要添加推荐的补充培训计划。

单腿跪姿单臂哑铃压机

为什么要做这个动作:因为这个动作可以有效增加三角肌的力量和体积，有助于提高运动和身体的稳定性。

具体做法:单腿向前一步，然后单腿跪地蹲下，腿对侧住哑铃，做单臂推的动作；同时，站起来，恢复站立。

动作要领:这个动作可以全面提高核心肌肉的稳定性，臀部肌肉的柔韧性和力量，肩部肌肉的力量。

组的数量和频率

**周:4*4(每条腿)第二周:4*5(每条腿)第三周:4*6(每条腿)第三周:4*8(每条腿)

六角杠铃的硬画

为什么要做这个动作:掌握这个动作可以帮助初学者更安全地掌握拉杠铃、甩水壶等训练动作。

具体做法:双脚分开，距离和臀部一样宽，双手握住六边形杠铃的手柄，站起来，拉伸臀部和膝盖，站直。

动作要领:膝关节在大部分动作阶段都要保持弯曲状态，避免下背部和膝关节承受过大的负荷。

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