新疆体育用品教您如何选择适合自己的骑速

1.长时间慢骑

心率一般不超过**心率的65%。如果持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来提供能量，所以更适合肥胖人群，达到减脂的目的。2.快速骑行

心率可以达到**心率的85%以上。此时身体主要通过糖原的无氧糖酵解提供能量，提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈。也就是说，剧烈运动后的身体不适会被延迟，这将有助于我们进行更高强度的运动或更长时间地坚持高强度运动。此外，快速骑行对心肺功能的锻炼也非常有用。

3.速度和速度的结合

除了兼顾有氧能力、无氧能力和心肺功能外，还能增加运动的乐趣。这种方式需要用科学的指导，采用更合理的速度和运动相结合的方式，才能达到更好的健身效果。

4.中速骑行

也就是说，将心率控制在**心率的65%-85%是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。

健身运动时**交替训练方法，但可以以其中一种为主，其他方法为辅，以达到更好的运动效果。另外，锻炼者开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟。如果期间感到疲劳，可以间隔1-2分钟慢慢骑行，恢复体力。一段时间后，逐渐增加运动强度和持续时间。

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