新疆篮球架：健身路径锻炼后如何正确喝水

更新时间: 2025-02-23

新疆篮球架：健身路径锻炼后如何正确喝水

1)对于运动强度较低的锻炼者，只要在运动前后喝1-2杯水，出汗量不会很大；

2)运动量大的人，运动前应喝2杯水，运动中每20分钟喝一次。水中不仅要加一点盐，还要加更多的糖。条件允许的话，**加点蜂蜜。这样锻炼者在健身路径的锻炼过程中可以保持足够的血糖，让肌肉获得良好的工作能力。

3)夏季运动时，除了注意补水外，还应该给身体补充更多的矿物质。因为锻炼者在运动时，很多矿物质会随着汗水流失，主要成分是钾和钠。

4)对于以减肥为主要目的的健美运动员来说，运动前应喝1杯水，运动中每30分钟喝1杯水，运动后喝1杯水。条件允许的话，尽量往水里加点盐，味道会稍微咸一点。这样可以保持健美运动员的内部环境稳定，充分发挥运动带来的燃脂效果。

5)研究表明，出汗不仅会损失大量水分，还会损失一定量的钠、钾、钙、镁等矿物质，以及极少量的维生素、脂肪酸和氮。因此，在健身路径上锻炼后，健美运动员除了补充水分外，还可以通过多吃水果或蔬菜来增加矿物质的摄入。

6)运动后不要喝太多的水，因为喝太多的水会导致人体内盐分流失过多，部分水分会被组织细胞吸收，引起细胞水肿。一开始会出现头晕、无力、心跳加快等症状。严重者甚至会出现抽搐、意识不清、昏迷，即水中毒。

7)很多人喜欢在健身路径上运动后喝点冰水，以为这样既能补水又能降温。其实这样大量喝冰水很容易引起消化系统**，多喝水也等于白喝，因为冰水的分子变大了，这些分子结合在一起后，大分子不容易被身体吸收，补充水分的问题就无法解决。

8)如果跑步超过90分钟，喝一些运动饮料来补充流失的钠元素更合适。运动饮料中的碳水化合物和电解质也可以帮助你更快地吸收水分。

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