新疆体育用品批发：跑步机上容易犯的几点要求

更新时间: 2025-02-23

新疆体育用品批发：跑步机上容易犯的几点要求

在踏车之前应该做一些热身活动。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等可以增加肌肉的温度，使其更柔软，不易拉伤。上了跑步机后，要从“动态”热身开始，比如慢走、慢跑，逐渐增加运动量，一般需要10 ~ 15分钟。当你离开跑步机时，你也应该逐渐放慢速度，以避免头晕。

错误:运行时间过长。

跑步时，身体的能量供应是从糖到脂肪再到蛋白质。慢跑半小时以上会消耗脂肪，而慢跑一小时以上会消耗蛋白质。

因此，如果目标是减肥，运动时间既不能太短，也不能太长。

错误3:用手柄跑。

跑步不仅仅是腿部的锻炼，手臂的协调摆动不仅能保持全身平衡，还能让上半身参与能量消耗。有的人跑步握着手柄，重心前倾，会增加腰椎的压力，时间长了会造成腰肌劳损。另外，跑步时，落地时脚底的冲击力几乎是体重的5倍，向前的重心会给腿部和脚部关节带来较大的冲击。

因此，在跑步机上运动时，必须保持腹部和胸部向外，收紧腰部和背部肌肉。

4:坡度越高越好。

增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度，运动强度的选择需要因人而异。比如跑坡太高的中老年人，会增加对膝关节的损伤，所以在水平状态下运动。速度不是越快越好。在跑步、慢跑、快走、爬山等不同的运动方式下，身体消耗的能量和物质比例是不同的。例如，跑得快可以消耗更多的糖，但脂肪更少。单纯用这种方法不利于想要减肥的运动员。

5:没有鞋子或者鞋子不对。

有些人在家使用跑步机时用脚跑步或只穿袜子。其实赤脚跑步时，跑步机的震动会对膝盖、脚踝等关节造成不必要的损伤，出汗时脚底很容易打滑。

穿双厚袜子可以有一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，不能代替运动鞋。所以，在跑步机上运动，穿慢跑鞋。

错误6:跑步时看电视。

跑步时看电视可能会分散你的注意力。如果不小心就会受伤，尤其是不熟悉跑步机操作的人，以及运动比较辛苦的人。那些精通慢跑的人可以选择一些节奏明亮或轻松的音乐。

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