新疆体育用品分析健身中的有氧健身和无氧健身运动

更新时间: 2025-02-23

新疆体育用品分析健身中的有氧健身和无氧健身运动

有氧运动和无氧运动的划分

主要看运动强度。运动强度相对较低时，供氧充足，身体通过能量物质的氧化获得能量，即有氧运动。当运动强度相对较高时，氧气供应相对不足，身体可以利用糖原的糖酵解产生乳酸来获得能量。因此，一般来说，有氧运动和无氧运动的分类主要是根据运动时是否产生乳酸。

对于普通人来说，有氧运动应该在运动中起到主导作用，因为有氧运动的强度相对较小，身体各个器官的负荷相对较小，不容易发生伤害事故，可以达到更好的运动效果。对于有训练基础的青少年，为了提高身体素质，提高承受剧烈运动的能力，提高竞技运动水平，必须安排一定比例的无氧运动。

如何掌握运动强度

有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定的效果。正常情况下，如果没有先天性**或相关运动禁忌**，一般要求有氧运动强度达到适当心率后至少持续20分钟。研究表明，(220-年龄)×(60%-85%)适当脉率下的强度为中上运动强度。

运动时间长短对运动效果影响很大。刚开始运动的人，坚持运动20分钟以上是不容易的。锻炼时间要逐渐延长。从小到大锻炼。动作由简单到复杂，讲究舒适自然。循序渐进，以免造成过度疲劳。随着身体机能的不断提高，运动时间逐渐延长至0.5 ~ 1小时。比如跑步。首先，你应该跑得慢一点，以适应短距离。经过一段时间的锻炼，可以逐渐增加跑步的速度和距离。

不安宁的生活方式是心血管**的危险因素。生命在于运动，只有科学的运动才能促进健康。有氧代谢运动是身心全面健康之路。有氧代谢运动是指在运动过程中，人体的代谢水平增加，对血液和氧气的需求也相应增加，而跳动的心脏和呼吸的肺可以供给增加的血液和氧气需求，实现运动中血液和氧气的供需平衡。

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