新疆健身器材：运动后肌肉酸痛的预防

1.运动后放松。运动后，可以在海绵垫或藤垫上休息。平躺时，双脚应略高于头部，甚至与头部同高。千万不要躺在有水蒸气的地上。短暂休息后，可进行头倒立或靠墙倒立3-10秒，可分次进行，有利于下肢血液回流心脏。然后晃动四肢，先晃动拍打大腿或上臂，再晃动小腿或前臂。

2.运动后**是消除疲劳的重要手段。主要**手法有摇、按、揉、打、揉。首先是抖四肢，主要是放松肘部、膝关节和四肢的肌肉群；上肢常用穴位有偏里、曲池、手五里、午宴等，可缓解手臂、肘部酸痛肿胀，以及肩臂疼痛、颈部挛缩等运动引起的各种不适症状。常用的下肢穴位有成福、未央、成山、昆仑、足三里等，可缓解腰骶部大腿疼痛、腿脚挛缩疼痛、腰腿急性疼痛、强颈、腰痛、膝胫酸痛等。揉打时，先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，再推揉一侧再揉另一侧。比如互相推搡和摩擦。背部腧穴多位于距脊柱1.5寸处，而天宗在距脊柱1.5寸处，在肩外腧穴、肩井、肩胛骨处，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几种技术的结合可以起到很好的放松和快速恢复的作用。对人体内脏也有保健作用。

3.锻炼安排要合理。经过一段时间的锻炼，原本出现的肌肉酸痛运动量会少一些症状。并表现出特异性。例如，一段时间的下坡运动可以缓解下坡运动引起的肌肉酸痛。

4.局部温擦药物。运动后用温水泡洗可以缓解肌肉酸痛。局部涂抹油、膏或擦剂也能缓解疼痛。

5.拉伸肌肉的运动可以减轻疼痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这项肌肉拉伸运动也为防止运动中的紧张奠定了基础。

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