新疆室内健身器材厂家提醒初学者几个错误训练

1.过度肌肉附着

我会看到很多新人在健身房做完10套前臂卷发。**没有理由。过度锻炼较小的肌肉会剥夺你进行更重要的复合运动的潜力。例如，假设你的前臂负荷过重。如果你明天努力拉，你的握力可能会阻止你锻炼。

解决方法:首先把重点放在主要肌肉群上，然后把附属练习放到**3-4组。同样重要的是要记住，复合运动通常适用于较小的辅助肌肉。例如，您为Rut执行宽握下拉，但您也在锻炼二头肌和前臂。

2.不要热身

我看到的一个巨大的错误是健身房的初学者没有把举重当成一项运动。热身运动对于举重来说是必不可少的，就像足球、橄榄球、篮球等等。热身不正确或不充分是伤害自己的**种方式——尤其是在举重时。

解决方法:开始工作前，一定要在心肺机上热身5-10分钟，以较轻的重量运动。如果您选择不在跑步机上跳跃，请确保用较轻的重量进行热身，并确保关节四处移动进行热身。

3.疼痛训练

这个错误可能和没有计划去健身房的错误同时发生——除了我看到运动员使用这个程序和运动员没有使用它时犯了这个错误。大家可能已经知道，肌肉锻炼的工作方式是:可以在健身房锻炼，然后在健身房外恢复体型。和任何事情一样，肌肉劳损都有一定的限度，这对你有好处，然后一旦你完全筋疲力尽地锻炼肌肉，实际上可能会适得其反，因为你可能需要比平时更多的时间来恢复。

解决方法:我永远不会告诉你。我只是说你在训练中要保持聪明，不要每天都输150%。例如，如果你决定做AMRAP(尽可能多的设置代表)，你应该把你的练习限制在一组AMRAP，不要花在同一天表演的每组上。这将使你能够更频繁地训练肌肉群，打开更多肌肉生长的大门。

4.计划外培训

如果你问我，培训可能会适得其反。很多初学者犯的一个大错误就是没有任何计划的去健身房，没有任何真正目的的进入上半身的每一块肌肉。虽然从技术上来说，它仍然被认为是一种锻炼，但如果你没有进步的计划，你将永远是健身房里的那个人，他们看起来和2012年一样。

解决方案:结构化的训练计划将确保你的力量和肌肉增长。所以不要误去健身房——进入计划，从一开始就准备好粉碎它。

5.睡眠不足

睡眠是继营养和训练之后，肌肉生长的第三个主要原因。但是也和饮食一样，很多人忘记了我们的肌肉在睡觉的时候会恢复，然后就想为什么他们每晚不睡4个小时。睡眠不仅对身体健康，而且对健康都非常重要，所以尽量不要熬夜太多。

解决方法:每晚安排7-9个小时的睡眠，每晚尽力让自己睡得好。

阅读完以上小编今天为大家介绍的内容，相信朋友们对新疆室内健身器材也都有了一定的了解，希望这篇文章可以帮助到你们喔。大家也可以登录到我公司网站，查看订阅更多的相关内容和资讯,敬请关注！