新疆户外健身器材教您如何正确使用户外健身器材

使用户外健身器材要牢记“四个注意”

注意1:不要运动太多。曾经参加体育锻炼的人可以适当增加运动量。脉搏一般不超过110次/分钟，也不超过120次/分钟。过去不常参加体育锻炼的老同志，应该先选择适合自己的运动。

注2:使用户外健身器材锻炼前，必须做好活动准备，热身10 ~ 15分钟左右。这样做可以防止扭脚踝、扭腰和神经损伤。

社区健身器材

注3:使用户外健身器材后，做一些整理活动。因为人的毛细血管在运动后会扩张，如果坐在地上一动不动，人的血液不会回到身体远端的心脏，会感到心脏窒息。患有高血压和心脏病的老同志在运动后需要步行和缓冲10分钟左右。

注4:需要掌握户外健身器材的锻炼时间。老朋友的锻炼时间每次40分钟左右，左侧不少于30分钟，右侧不超过1小时。

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