新疆户外健身器材之转腰器的使用方法

转腰器操作方法：双手握住扶手，站稳，左右转

  腰部翻身器的作用：激活腰部关节，放松腰部肌肉，增强腰部的柔韧性。 健身器材制造商

  扭腰器注意事项：扭腰时要控制好腰部，幅度不宜过大。 永远记住不要离开把手。 扭动的速度要缓慢均匀，这样才能保持身体健康，又不伤身体。

  不要小看以上三点，因为很多人使用“转腰器”来锻炼，造成腰部损伤。 原因是它不知道腰椎其实是一个“稳定”的关节，它害怕的动作是“扭动”。 腰椎是一个稳定的关节，而不是一个灵活的关节。 不建议尝试改善腰椎的活动范围，这可能会造成伤害。 腰椎需要的是稳定性，而不是灵活性。 那么这个转腰器是用来锻炼的吗？ 我们应该如何正确运动？

  站在扭腰机上，双脚分开与肩同宽，双手握住扶手，上身微前倾，保持稳定。 收缩腰腹部肌肉，双手固定上身，左右移动下肢。 转腰时，上身挺直，下腹部尽量收紧，双腿可直立或微弯。

  老年人使用转腰器时，为防止腰部肌肉拉伤，不要用力扭动，扭动幅度不要超过180度。 腰旋肌锻炼是一种肌肉耐力运动，偏向于有氧和柔韧性训练。 以低强度运动为宜，每周运动5～7次，每次3～4组，每组10～20次，运动10天左右可适当增加。 有腰椎病（如腰椎病）的人不能使用。 健身器材

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